此外，请记住，有时您需要在预水合前补充水分。美国刀匠协会cox，例如，如果您长时间没有喝水，例如睡了一夜之后，您可能需要喝一些水来补充水分，然后为您的活动进行预先保湿。计划你的路线：水很重（16 fl。盎司刚刚超过一磅），所以如果你想避免在跑步或骑自行车时承受额外的重量，计划一条路线，带你到你的喷泉可以喝或装瓶。另一个选择是像救援站一样使用你的汽车，并规划一个可以从你的车辆进行循环的郊游。您可以在车上停下来补充水瓶并享用快餐。
在山区，ABS刀匠官网，要么携带足够的水来帮助您度过外出的时间，要么带上滤水器，知道您可以从哪里填充湖泊或溪流。防晒：晒伤可以加速脱水，所以在出门前要涂上防晒霜或穿防晒衣。
美国刀匠协会cox，设置一个计时器：如果你倾向于忘记上次喝酒的时间，可以在手表上设置一个计时器，每隔20分钟发出一次警报，提醒你喝一口。一个满身是汗的骑自行车的人从水化水库的软管喝水
脱水当体液流失（通常是通过出汗）超过摄入量时，就会发生脱水。一旦达到感到口渴的程度，脱水就已经开始了。
体积较小的深色尿液（注意B12等维生素会导致尿液呈鲜黄色，这可能不会导致脱水）你的表现会下降脱水的补救措施很简单：喝水。美国刀匠协会cox，最好经常啜饮水，而不是偶尔呛大量的水。添加运动/能量饮料可以帮助恢复碳水化合物和电解质。