通过在运动前后称量自己来仔细检查您的饮水量：美国锻造刀匠协会，您的体重应该相同。如果你已经减掉了几磅，那么你可能没有喝足够的水。每丢失一磅，喝16-24 fl。盎司水和计划下次增加你的液体摄入量。话虽如此，如果不是不可能的话，在剧烈运动中保持体重是非常困难的，特别是在炎热的一天，所以如果体重较轻，不要感到惊讶。脱水的另一面是过度水合或低钠血症。这是一种相当罕见的情况，主要影响耐力运动员，如马拉松运动员，超级运动员和铁人三项运动员。
在低钠血症中，刀匠协会 血液中的钠水平变得如此稀释，以至于细胞功能受损。在非常极端的情况下，低钠血症可能导致昏迷甚至死亡。低钠血症的症状类似于脱水：疲劳，头痛和恶心，导致一些运动员错误地饮用更多的水并加剧了这个问题。
美国锻造刀匠协会，防止过度水合：防止过度水合的关键是监测你喝多少水。不要过度饮用 – 坚持饮用约10 fl。盎司大约每20分钟一次，尽量不要喝多汗。运动时体重增加是一个迹象，表明你喝得太多了。加盐 – 偶尔饮用含电解质的运动饮料代替淡水和/或吃咸味零食，如椒盐脆饼，保持盐分平衡。你也可以服用盐片。我们许多背包客（或读者或电影观众）不可避免地想知道通过美国的传奇路径之一会是什么样的：阿巴拉契亚山脉（A.T.）或太平洋山脊小道（PCT）。
这是一个不可能的梦吗？如果你可以日复一日地将一只脚放在另一只脚前面，那么梦想是完全可以实现的。如果您正在考虑冒险，本文将概述关键的远足主题：是什么让徒步旅行成为“徒步旅行”？从本质上讲，美国锻造刀匠协会，徒步旅行是一种像A.T.这样的长途徒步旅行的端到端背包旅行。或PCT。超过2,100英里长，A.T。从格鲁吉亚到缅因州，而长达2,600英里的PCT从墨西哥到加拿大。